Att bli en bättre version av sig själv innebär ofta att ta steg mot en hälsosammare livsstil – och att sluta röka är en stor del av detta för många. Att röka var en gång så vanligt att det tilläts nästan överallt, från flygplan och restauranger till sjukhus men på 1950-talet började de första rapporterna om rökningens allvarliga hälsoeffekter publiceras, vilket blev början på en stor förändring. Plötsligt blev riskerna med rökning mer påtagliga än de eventuella fördelarna. Den ursprungliga rapporten visade tydliga samband mellan cigarettrök och allvarliga sjukdomar som lungcancer, strupcancer och kronisk bronkit. ’
Trots dessa hälsorisker var det dock svårt att få människor att sluta röka. År 1977 införde Sverige en lag som krävde varningstexter på cigarettpaket och mer än 40 år senare är fördelarna med att sluta röka välkända och inkluderar mycket mer än att bara undvika lungproblem. Om du vill sluta röka som senior och vill förbättra din hälsa genom att sluta finns det många sätt att göra det – och här är några steg för att lyckas.
Steg 1: Välj ett viktigt skäl till att sluta röka som senior
För att verkligen lyckas behöver du ett starkt och personligt skäl att hålla fast vid. Kanske vill du vara med när dina barnbarn växer upp, eller så har du fått en hälsodiagnos som gör det ännu viktigare att sluta. Att ha ett tydligt mål hjälper dig att hålla motivationen uppe. Skriv ner ditt skäl på en lapp och placera den någonstans där du ser den varje dag – på spegeln i sovrummet, i badrummet eller på kylskåpet.
Steg 2: Överväg hjälpmedel för att sluta röka som senior
Att sluta tvärt är svårt, men forskning visar att det är ett effektivt sätt att sluta röka för gott. Om du behöver lite extra stöd, kan du testa nikotinersättning som tuggummi eller nikotinplåster. Rådgör med din läkare innan du börjar använda dessa produkter. Läkaren kan också föreslå receptbelagda läkemedel som Vareniklin, vilket kan minska suget och lindra abstinensbesvär. Studier visar att kombinationen av nikotinersättning och stödprogram kan öka dina chanser att lyckas.
Steg 3: Identifiera och undvik dina utlösare för att sluta röka som senior
Många är oroliga för de fysiska symptomen vid rökstopp, men ofta är det de psykologiska sugen som är svårast att hantera. Genom att identifiera vad som triggar ditt röksug kan du förbereda dig och undvika dessa situationer. Om du till exempel märker att du alltid blir sugen på att röka när du dricker alkohol, försök att undvika det medan du slutar röka. Om du brukar röka till morgonkaffet, testa att dricka te i stället. Att ersätta gamla vanor med nya, hälsosamma alternativ kan göra skillnad.
Steg 4: Gör en grundlig städning hemma
Att sluta röka som senior innebär också att slippa andas in sin egen passiv rök. För att verkligen dra nytta av denna förändring kan det vara bra att rengöra alla kläder och textilier som luktar rök och ge hemmet en rejäl städning om du har rökt inomhus. Dammsug, torka av ytor och tvätta allt som kan bära på lukten. Du kan använda doftspray på tygmöbler för att fräscha upp dem. Släng alla askkoppar och använd eventuella tändare till att tända doftljus för en uppfräschning av hela hemmet.
Steg 5: Håll dig aktiv
Att vara sysselsatt är viktigt för att undvika att falla tillbaka i gamla vanor. Att skapa en ny träningsrutin kan vara både en ersättning för rökning och en bra vana för ditt allmänna välbefinnande. Motion frigör endorfiner, vilket kan hjälpa dig att hantera röksuget på ett hälsosamt sätt. Aktiviteter som aerob träning – till exempel promenader, simning, löpning, dans och cykling – kan hjälpa dig att hålla dig sysselsatt under din rökavvänjning.
Steg 6: Tugga tuggummi, sug på klubbor eller håll något i handen för att sluta röka som senior
En studie från 1997 visade att tuggummi kan minska röksuget genom att tillfredsställa behovet av att ha något i munnen. Att ha ett föremål som en tandpetare, penna eller stressboll kan också hjälpa när händerna är rastlösa. Dina händer får något att göra – utan risken som rökning innebär.
Steg 7: Gå med i en rökavvänjningsgrupp
Du behöver inte gå igenom rökavvänjningen ensam. Många orter erbjuder rökavvänjningsprogram, och det stöd som finns i dessa kan vara till stor hjälp. När du har lyckats sluta röka kommer du att upptäcka de positiva effekterna på både ditt sociala liv, ditt känsloliv och din hälsa.