Träningsaktiviteter för seniorer
Det är allmänt känt att träning är viktig för att hålla sig frisk och i form. Fysisk aktivitet stärker kroppen och förbättrar den mentala skärpan. För seniorer är det särskilt värdefullt, även om de kanske inte kan utföra ansträngande aktiviteter. Om du som senior vill komma igång med regelbunden träning, här är några roliga och enkla träningsaktiviteter för seniorer. Kom ihåg att alltid konsultera din läkare eller vårdgivare innan du börjar med någon ny aktivitet för att säkerställa att du tränar på ett säkert sätt.
Promenader och jogging
Promenader och jogging är två träningsaktiviteter för seniorer som anses vara bland de bästa. De kräver varken mycket utrustning eller kostnad, förutom din tid och ett par bra skor. Du kan välja vilken intensitet du vill – en lugn promenad för att njuta av naturen eller snabb gång för att öka tempot. För extra styrka kan du också använda lätta hantlar. Jogging eller promenad i ett tempo som passar dig stärker hjärtat och hjälper dig att behålla rörligheten.
Cykling
Cykling är ett annat roligt träningsalternativ för äldre vuxna. Det skonsamt för lederna samtidigt som det stärker benen. Det är också en utmärkt konditionsträning för att hålla hjärtat i bra form. Du behöver inte cykla långa sträckor – en kort tur runt kvarteret eller en målsättning att cykla ett visst avstånd är bra nog. Cykling håller kroppen stark och skärper även din mentala alerthet.
Yoga
För den som vill koppla av samtidigt som man förbättrar sin kropp och själ, är yoga ett utmärkt val. Yoga hjälper till att öka flexibiliteten, vilket är särskilt viktigt för äldre när leder och muskler kan kännas stela. Det gör att vardagliga aktiviteter, som att gå i trappor eller böja sig ned, känns lättare och mindre smärtsamma. Yoga är också bra för hjärnhälsan och håller dig fokuserad och uppmärksam, samtidigt som du stärker ditt allmänna välbefinnande.
Styrketräning
Till sist, tänk på att inkludera styrketräning i din rutin, som till exempel med vikter eller helkroppsövningar, så länge du gör det på ett säkert sätt. Du behöver inte träna som ett proffs, då lätt styrketräning kan hjälpa till att bygga muskler och förbättra blodcirkulationen. Du behöver inte heller tunga maskiner – lätta hantlar eller träningsband räcker för att komma igång.
När du genomför dessa aktiviteter är det viktigt att du känner dig trygg. Därför är Seniorklockans fallsensor en bra säkerhetsåtgärd under träningen. Oavsett vilken typ av övningar du gör, kommer vårt trygghetslarm att ge dig trygghet om olyckan skulle vara framme. Tack vare den kan du vara säker på att du aldrig är ensam och alltid får hjälp om du behöver det.