Multipel skleros, ofta kallat MS, är en komplex och oförutsägbar sjukdom som påverkar det centrala nervsystemet då den angriper hjärnan och ryggmärgen. I Sverige lever cirka 20 000 personer med MS och 70 % av dem som drabbas av den är kvinnor. Trots att MS för äldre kan vara begränsande behöver det inte innebära ett stillasittande liv utan tvärtom kan regelbunden fysisk aktivitet spela en viktig roll i att lindra MS-symptom och förbättra livskvaliteten.
Stora fördelar med träning vid MS för äldre
Vad kan man då få ut av att träna med MS? En studie från Utahs universitet visar att personer med MS som deltog i ett aerobiskt träningsprogram kunde hantera sina symptom bättre – de upplevde bland annat förbättrad blåskontroll, bättre tarmfunktion, mindre trötthet och ökad styrka. Andra positiva effekter är bättre hjärthälsa, förbättrad kognition, ökat socialt engagemang och en mer positiv livssyn.
Rekommenderade träningsformer vid MS för äldre
Att träna med MS för äldre kan vara utmanande men långt ifrån omöjligt. Här är fem träningsformer som National Multiple Sclerosis Society rekommenderar:
- Yoga: Yoga är utmärkt för MS-patienter eftersom det kombinerar andning, stretchning och avslappning. Det finns många olika yogastilar – vissa fokuserar mer på meditation, medan andra är fysiskt mer intensiva.
- Anpassad Tai chi: Likt yoga fokuserar tai chi på djup andning och avslappning, men kan vara mer lämpligt för vissa eftersom övningarna även kan utföras sittande. Tai chi-instruktörer kan ofta anpassa rörelserna efter dina behov, så prata med din instruktör om din situation.
- Styrketräning: Styrketräning kan kännas svårt för dem med MS, men en studie visar att oavsett funktionsnivå kan styrketräning förbättra gång, balans och uthållighet. Måttlig styrketräning, som fokuserar på balansövningar och träning för bål och rygg, rekommenderas.
- Vattenträning: Vattenträning kan ge stora fördelar för personer med diagnosen, eftersom vatten minskar belastningen på lederna. Övningar i vatten ger stöd åt svaga lemmar, hjälper till att slappna av muskler och förbättrar rörlighet och balans. Exempel på effektiva vattenövningar är benlyft åt sidan, marschering och stretchövningar.
- Fysisk aktivitet i hemmet: Fördelarna med träning behöver inte uppnås genom intensiva pass; även daglig aktivitet hemma, som trädgårdsarbete, matlagning eller hushållsarbete, kan vara gynnsamt.
Viktiga råd
Trots dessa rekommendationer är det viktigt att anpassa träningen efter varje individs behov och förmåga. Eftersom MS påverkar alla olika är det bäst att rådfråga en fysioterapeut för att skapa ett träningsprogram som passar just dig. Diagnosen kan visa sig på olika sätt hos olika personer, men en sak är universell: fysisk inaktivitet ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och kan försvaga muskler, vilket gör träning till en viktig del av ett hälsosamt liv – för alla.