Alla behöver en god natts sömn, oavsett ålder. Barn, studenter och vuxna behöver alla tillräckligt med vila för att orka med nästa dag. För äldre personer är sömn extra viktig för att hjälpa kroppen att återhämta sig och bibehålla en god hälsa. Om du som äldre har svårt att få den sömn du behöver, kommer här en guide för en bättre sömn som senior.
Tips för en bättre sömn som senior:
Stäng av elektroniken
Att stänga av elektroniska enheter är ett enkelt sätt att minska risken för sömnproblem. Telefoner, surfplattor och andra skärmar sänder ut ljus som kan störa ditt naturliga sömnmönster. Många moderna enheter har nattläge som ändrar ljusets färg och styrka, men det är ändå bäst att sätta en fast tid när du helt lägger undan elektroniken. Istället kan du läsa en bok eller syssla med ett fritidsintresse för att lugna sinnet och kroppen inför natten för en bättre sömn som senior.
Motionera under dagen
Lättare motion på dagen kan också göra stor skillnad. Det behöver inte vara krävande övningar; enkla rörelser kan hjälpa dig att känna dig naturligt trött till kvällen. Motion förbättrar inte bara rörlighet och styrka utan också hjärtats och matsmältningens hälsa. Regelbunden rörelse kan även bidra till en djupare och mer vilsam sömn. Träning ett par gånger i veckan kan också ge effekt och hjälpa till att stabilisera dina sömnvanor.
Undvik tupplurer under dagen
För att främja god nattsömn är det också bra att undvika tupplurer under dagen. Under varma sommardagar kan en tupplur kännas lockande, men det kan störa din dygnsrytm. Även om en kort vila inte är skadlig, kan den göra det svårare att somna på kvällen. Försök att hålla dig till en regelbunden sovtid och undvik att sova dagtid så ofta som möjligt för att inte rubba din sömnsrytm.
Svårigheter att sova kan öka risken för olyckor och skador. Därför kan det vara en trygghet att använda ett personligt trygghetslarm. På Seniorklockan fokuserar vi på att skapa en trygg vardag för äldre, både hemma och när de är ute. Vi erbjuder prisvärda lösningar och vårt team finns till hands för att hjälpa dig att installera och testa ditt trygghetslarm.