Klimakteriet är en betydande livsförändring för kvinnor, där kroppen genomgår flera hormonella och fysiska förändringar. Under denna period upphör menstruationen och nivåerna av de kvinnliga könshormonerna, östrogen och progesteron, minskar. För många innebär det symptom som värmevallningar, humörsvängningar och torra slemhinnor, medan andra kanske inte upplever några märkbara besvär. Klimakteriet är en individuell upplevelse, och hur mycket det påverkar varje kvinna kan variera. Vanligtvis inträffar denna fas mellan 45 och 55 års ålder, och den kan kännas både som en lättnad och en utmaning beroende på hur man förhåller sig till förändringen
Vanliga symtom;
1177 listar följande symtom på att du kan vara i klimakteriet;
- Värme-och kylvallningar (frossa eller att du känner att du blir varm) samt svettningar
- Sömnproblem och trötthet
- Humörförändringar och nedstämdhet
- Torr hud
- Påverkad sexlust och torra slemhinnor
- Kroppsfettet fördelas annorlunda
- Besvär med urinvägarna
- Benskörhet
Före, under och efter klimakteriet: Så behåller du hälsan
Klimakteriet är en naturlig del av livet, men det betyder inte att hälsorisker måste följa med. Med rätt åtgärder kan du förebygga många av de hälsoproblem som annars kan uppstå när vi blir äldre.
För att behålla hälsan efter klimakteriet behöver du bara göra några enkla förändringar i vardagen:
- Styrke- och balansövningar: Övningar som handgrepp, tåhävningar, knälyft och att stå på ett ben stärker musklerna och balansen, vilket minskar risken för fall och benskörhet.
- Var fysiskt aktiv – Motion lindrar många klimakteriebesvär såsom sömnbrist.
- Sov i ett svalt rum – Då brukar sömnkvaliteten förbättras och du får mindre besvär med svettningar och värmevallningar
- Prova avslappningsövningar – Många upplever att exempelvis akupunktur och mindfulness kan ha positiv effekt när du är i klimakteriet
- Acceptera dina känslor – Tänk på att hormonförändringar orsakar stora förändringar i kroppen och kan göra dig känsligare än tidigare.
- Balanserad kost: En diet med lite fett, högt fiberinnehåll och massor av frukt och grönsaker minskar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Du kan börja med att ersätta vanliga snacks med hälsosammare alternativ.
- Besök läkaren regelbundet: Utöver den årliga hälsokontrollen är regelbundna mammografier viktiga, särskilt för kvinnor över 50. Regelbundna kontroller gör det lättare att upptäcka eventuella problem i tid.
- Kalcium och vitaminer: Kalciumbrist är kopplad till benskörhet, men ett hälsosamt kalciumintag kan stödja ett starkt skelett. Diskutera även möjliga vitamintillskott med din läkare för att se till att du får tillräckligt av de näringsämnen du behöver.
- Sluta röka: Att sluta röka minskar omedelbart risken för hjärt-kärlsjukdomar. Om du är utsatt för passiv rökning, försök också att minimera den.
- Sök hjälp om du mår dåligt – Ibland hjälper det inte med egenvård, då kan kontakt med läkare eller psykolog lindra dina besvär.
För extra trygghet i nödsituationer, överväg att använda ett trygghetslarm från Seniorklockan. Även om du följer dessa hälsotips kan akuta situationer uppstå, men ett trygghetslarm ger säkerhet i att snabbt kunna få hjälp när det behövs.