Visste du att din kost kan påverka din ledhälsa? Om du, liksom 10% av befolkningen i Sverige, lider av artros, finns det glädjande nog livsmedel för starkare leder som senior, som kan lindra dina besvär.
5 tips på livsmedel för starkare leder som senior
1. Kallvattensfisk
Kallvattensfiskar kan minska inflammation, främja hjärnans funktion och sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar tack vare sitt höga innehåll av omega-3-fettsyror. Prova att äta lax, tonfisk, öring, hälleflundra eller sardiner, som alla är rika på dessa nyttiga fettsyror. Om du inte äter mycket fisk kan fiskoljetillskott vara ett bra alternativ. Studier visar att fiskolja inte bara kan höja det ”goda” HDL-kolesterolet, utan även sänka blodtrycket och motverka plack i blodkärlen. En studie visade att deltagare som tog fiskolja upplevde minskad stelhet i lederna på morgonen. Prova att lägga till fiskolja i din dagliga rutin, eller kombinera fisk med några av de andra antiinflammatoriska livsmedlen nedan för ännu fler omega-3-fördelar.
2. Nötter och frön
Flera sorter av nötter och frön är kända för att få starkare leder som senior, eftersom de också är rika på omega-3. Valnötter, mandlar, linfrön, hampafrön, chiafrön och pinjenötter är alla goda val. Linfrön är särskilt hälsosamma och innehåller mycket fiber, protein, magnesium och mangan. Du kan få i dig dessa näringsrika nötter och frön som mellanmål, strö dem över sallader och yoghurt, eller blanda dem i en nötmix för att mätta och lindra inflammation.
3. Brassicagrönsaker
Du har kanske inte hört talas om brassicagrönsaker, men du känner säkert igen många av dem – som kål, ruccola och senapsblad. Brassicagrönsaker kan blockera enzymer som orsakar inflammation i lederna. Dessa grönsaker innehåller glukosinolater, svavelrika ämnen som är särskilt bra för att bekämpa inflammation i kroppen och gör brassicagrönsaker till ett utmärkt val för att stödja ledhälsa.
4. Vitlök, rotkryddor och örter
Du har troligen redan några av dessa antiinflammatoriska kryddor hemma. Genom att använda vitlök, ingefära och gurkmeja i din matlagning kan du lindra ledvärk. Vitlök är en populär antiinflammatorisk krydda, rik på diallyldisulfid som skyddar brosket mot skador från artrit. Ingefära blockerar kroppens inflammatoriska processer och kan minska symtom på artros. Lägg ingefära i soppor, wok eller marinader för extra smak och fördelar. Gurkmeja innehåller kurkumin som kan blockera inflammatoriska enzymer och cytokiner. Använd gurkmeja i soppor, grytor, curryrätter eller ris för att dra nytta av dess kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper.
5. Blåbär
Blåbär – samt jordgubbar och körsbär – är små bär fyllda med flavonoider som minskar kroppens inflammatoriska reaktioner. Dessa bär är fulla av ämnen som reglerar flera av kroppens system, inklusive dess inflammations- och stressreaktioner. Ät blåbär som de är, i smoothies eller tillsammans med yoghurt och granola för en hälsosam, antiinflammatorisk boost för starkare leder som senior.
Om du vill känna dig ännu mer trygg i vardagen, kan ett trygghetslarm vara en bra lösning. Med vårt trygghetslarm kan du enkelt larma dina anhöriga om du exempelvis skulle råka ut för en fallolycka eller behöver hjälp i vardagen. Investera i din trygghet och hälsa redan idag!