Vandring som senior har många fördelar. Det kan förbättra din hjärt- och kärlhälsa, minska artritsymptom, stärka benen, förbättra minnet, minska depression och bygga starkare muskler. Vandringar kan variera från en enkel promenad i skogen till ett mer utmanande ryggsäcksäventyr. Om du är nybörjare eller inte har vandrat på ett tag, är det bästa att börja långsamt och välja en lättare väg. Hitta en stig i skogen som är flack och lättillgänglig. Om du känner att du vill ha en större utmaning kan du prova en led med något högre höjdskillnader. Gör din research innan du ger dig ut så att du vet hur du kommer igång med vandring som senior.
Tips på hur du kommer igång med vandring som senior:
Utforska vandringsleder
En snabb internetsökning hjälper dig att hitta lokala leder. Det finns även flera gratis appar, som Alltrails, där du kan hitta leder baserat på park, lednamn eller ort. Dessa appar ger information om leden, såsom startpunkt, längd, karta, samt recensioner från andra vandrare som kan ge en uppfattning om ledens skick. Vissa appar har även GPS-spårning, så du kan hålla koll på din position och undvika att gå vilse. Många appar visar också om leden är tillgänglig för rullstol eller har ramper.
Förbered dig inför vandringen
Innan du ger dig ut på en vandring som senior, se till att du har fått grönt ljus från din läkare. När du har fått godkänt, här är några grundläggande tips:
1. Vad du ska ha på dig
Det beror på vädret, men tänk på att alltid ha med solskydd, myggmedel, en hatt, andningsbara kläder och vandringsskor som passar den typ av led du ska vandra. Strumpor är också viktiga, välj andningsbara material istället för bomull, vilket kan orsaka blåsor. Här är några saker att tänka på att ta med:
- Höft- eller magväska, för att bära vattenflaska, ID och ett mellanmål
- Dagryggsäck, för en kortare vandring
- Ryggsäck, om du ska på en längre vandring och behöver mer utrymme
Vad du packar beror på hur lång vandringen är. Ju längre vandring som senior, desto mer behöver du ta med. Och om det finns en risk för regn, ta med en lätt regnjacka.
2. Vandringsstavar
Vandringsstavar (eller trekkingstavar) kan hjälpa dig att hålla balansen, minska påfrestningen på knäna och engagera armarna när du går uppför. De kan också förhindra att du snubblar på rötter eller ojämn mark. Om du använder stavar, se till att du lär dig hur man använder dem innan du ger dig ut. Titta gärna på en YouTube-video för att få en bättre förståelse för hur de används.
3. Ta med vatten och snacks
Vatten är absolut nödvändigt på alla vandringar. På längre turer kan vissa vandrare ta med vattenfilter så att de kan använda närliggande vattendrag för att få rent vatten. Packa gärna lite mer vatten än du tror att du behöver, men var försiktig så att du inte packar för mycket, eftersom du måste bära det och ta med dig skräpet tillbaka. Att ta med snacks eller en lunch för att ta en paus mitt under vandringen är ett utmärkt sätt att njuta av naturen.
4. Första hjälpen-kit
Ett första hjälpen-kit är alltid en bra idé. Många vandrare packar ett kit men behöver aldrig använda det, men det kan vara skillnaden mellan en bra och en dålig upplevelse om du skulle behöva det. Du kan köpa ett färdigt kit eller sätta ihop ett eget med de förnödenheter du tror kan vara nödvändiga, som plåster, behandling för blåsor, smärtstillande och allergimediciner, insektspray och desinfektionsmedel.
5. Dela dina planer
Innan du ger dig ut på vandringen, se till att berätta för någon vart du ska och när du planerar att vara tillbaka. Att skicka ett sms eller meddela någon om dina planer kan verka överflödigt, men det är en bra säkerhetsåtgärd ifall något skulle hända. Se också till att ha ett trygghetslarm om något oväntat inträffar.
Varför är vandring som senior bra?
Vandring har många bevisade fördelar för hälsan. Det har visat sig minska stress, förbättra humöret och minska risken för depression. En studie från Naturkompaniet visade att tid i naturen kan sänka blodtrycket och minska negativa tankar samt att sjukhuspatienter blir snabbare friska och behöver mindre smärtlindring om de har haft en utsikt över naturen. En annan studie publicerad i Environmental Science and Technology visade att utomhusaktiviteter gör oss mer positiva och ger oss mer energi.
Enligt en artikel från Ridestore, här är några av de största fördelarna med vandring:
Fysiska fördelar:
- Minskar risken för benskörhet
- Stärker vårt immunförsvar
- Minskar risken för hjärt-och kärlsjukdomar
- Bränner kalorier
- Blodtrycket förbättras
Mentala fördelar:
- Höjer humöret och förbättrar mental hälsa
- Lindrar sömnlöshet
- Ökar kreativiteten
- Hjälper dig att uppskatta naturen
Sociala fördelar:
- Stärker gemenskap och relationer
- Minskar känslan av ensamhet
Gå med i en vandringsgrupp
Om du vill uppleva alla fördelar med vandring som senior men inte vill göra det ensam, finns det gott om vandringsgrupper, både lokalt och internationellt, att gå med i. Vissa grupper är anpassade för olika åldrar eller tempon, så det spelar ingen roll om du går långsamt eller om du har en viss vandringsstil. Du kommer att träffa andra med samma intressen. Och ja, det finns grupper bara för seniorer! Att vandra i grupp är inte bara säkrare, det kan också vara mycket roligare. För att hitta en grupp nära dig kan du göra en snabb sökning online, kolla med friluftsbutiker, lokala parker, eller fråga på gymmet och bland familj och vänner som gillar att vandra.
Om du vill känna dig ännu mer trygg under din vandringstur, rekommenderar vi dig att införskaffa Seniorklockans trygghetslarm. Med funktioner såsom GPS-sårning, fallsensor, SOS-knapp och geofencing (dina anhöriga larmas om du rör dig utanför ett förutbestämt område), kan både du och dina anhöriga känna er trygga.