Det finns flera faktorer som ökar risken för hjärtsjukdom, bland annat ålder, familjehistoria och livsstilsval. Även om du inte kan påverka din ålder eller dina gener, kan du förbättra din livsstil – genom att sluta röka, regelbundet motionera och äta en balanserad kost – för att avsevärt minska risken för hjärtsjukdom. Att välja hälsosamma livsmedel för seniorers hjärta är en viktig del av att förebygga hjärtsjukdomar.
Tips på hur du väljer livsmedel för seniorers hjärta;
- Minska mängden mättat fet (finns bland annat i fett kött som bacon och korv, grädde, smör, ost eller glass) och välj helst andra alternativ såsom magra köttdelar, lättmjölk och kycklingbröstfilé utan skinn
- Välja hälsosammare tillagningsmetoder som grillning, kokning, ångkokning eller matlagning.
- Minska mängden transfetter (transfetter ökar risken för hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och cancer. De finns i bland annat vegetabiliskt fett, delvis härdade oljor, friterad mat, bakverk och margarin).
- Kontrollera näringsinnehållet på varornär du handlar
- Minska mängden natrium (En kost med låg natriumhalt kan hjälpa till att förbättra blodtrycket och förhindra vätskeansamling i kroppen. Exempel på livsmedel med hög natriumhalt är salt, snacks, frysta måltider, såser och kryddor)
- Ät mer fibrer (lägg till mer frukt, grönsaker, fullkorn och bönor i din kost. Satsa på 500 gram frukt och grönsaker varje dag för att få de bästa hjärtvänliga fördelarna).
- Välj mat med omega-3-fetter (Bra källor till omega-3 är bland annat lax, tonfisk, makrill, valnötter, rapsolja och linfrön).
Förebyggande är mer än bara kost
När du är i riskzonen för hjärtsjukdom är det viktigt att ta förebyggande åtgärder för att undvika allvarliga hälsoproblem längre fram. Förutom att ändra din kost och träningsrutin kan det vara livsviktigt att investera i ett trygghetslarm. Vid hjärtinfarkt är varje minut avgörande, så att vara uppkopplad till hjälp hela tiden med ett trygghetslarm från Seniorklockan kan vara en av de bästa förebyggande åtgärderna för seniorers hjärta.