Att vara aktiv i vinter som senior är viktigt då flera studier visar fysisk och mental träning är avgörande för lång livslängd, bibehållen hälsa under ålderdomen samt för att förebygga demens och depression hos äldre. Att skapa en livsstil som är fylld med både fysisk aktivitet och mental stimulans är mycket viktigt för seniorer. Det kan vara svårt att hålla en aktiv livsstil under vintermånaderna. När vädret blir kallt tenderar vi ofta att stanna inomhus och bara vänta på våren. Den bitande kylan, den kalla vinden och den hala snön gör att man hellre sitter framför en brasa, tittar på TV eller drar sig undan från att umgås med andra.
Detta är inte bara dåligt för kroppen utan kan också påverka den mentala hälsan negativt. För äldre personer kan en hel vinter isolerad inomhus vara skadlig och bör undvikas. Så, hur kan seniorer, särskilt de med begränsad rörlighet, hålla sig aktiva under de kalla vintermånaderna? Håll dig aktiv i vinter med hjälp av följande tips;
1. Rör dig i hemmet för att hålla dig aktiv i vinter som senior
Att komma igång kan vara svårt, så börja med små mål. Ställ dig upp och gå runt i huset varje gång det är reklampaus eller när du byter kapitel i boken. Gå uppför trapporna, gå genom alla rum eller ta en tur till källaren. Att byta position och bryta upp den stillasittande tiden hjälper dig att få mer energi och lust att vara aktiv.
2. Besök ett gym
Ett gym är ett utmärkt alternativ för vinterträning. De flesta gym erbjuder maskiner, vikter och pass för alla nivåer av fysisk träning. Ta en uppfriskande promenad på löpbandet, testa trappmaskinen i 10 minuter eller delta i en rolig klass. Gymmet är ett bra sätt att träna utan att behöva tänka på solskydd. Dessutom får du möjlighet att träffa andra och motverka vinterdeppigheten.
3. Håll dig aktiv i vinter som senior med hjälp av Youtube
Du behöver inte gå till gymmet för att få en bra träning! Det finns mängder av klipp på Youtube för nästan alla typer av träning och du kan följa dem hemma. Du går miste om social samvaro, men du slipper vädret och kan ändå få en riktigt bra träning.
4. Gå med i en aktivitet
Från bowlingklubbar till salsadans, Friskis och Svettis gruppass och mycket mer – hitta en grupp som har fysisk aktivitet som huvudsaklig aktivitet. Du får både nya vänner och en extra motivationsfaktor som gör att du kommer ut och håller dig aktiv i vinter som senior.
5. Håll dig aktiv i vinter som senior med hjälp av simning
Kyla, snö och vinter inspirerar inte direkt till tankar på baddräkter och pooler. Men simning är en fantastisk träningsform för seniorer, särskilt för dem med nedsatt rörlighet. Många gym och fritidscenter har inomhuspooler. Simning är en skonsam träning som passar alla nivåer av rörlighet. Tänk på att gå med i en vattengymnastikklass – det ger dig både ett strukturerat schema och motivation att komma ut, samtidigt som du kanske träffar nya vänner.
Vintern är här på allvar – prova några av dessa inomhusaktiviteter eller andra vinteraktiviteter för att hålla dig aktiv i vinter som senior.