September är en månad som har både Nationella kvinnohälso- och träningsdagen och Nationella yoga medvetenhetsmånaden, vilket gör det till ett perfekt tillfälle att prata om varför yoga för äldre kvinnor bör vara en viktig del av deras träningsrutin. Träningsformen kanske förknippas med unga och trendiga personer, men det är också en mycket effektiv träningsform för äldre. För kvinnor över 60 kan yoga ge en rad positiva effekter för både kropp och sinne. Yoga för seniorer kan minska kroniska hälsoproblem, förbättra balans och flexibilitet samt erbjuda ett bra sätt att hantera stress och ångest .
Trots att yoga kan verka nytt för vissa, har det faktiskt funnits i tusentals år. Ursprungligen från Indien, där det blev en andlig och filosofisk praktik inom hinduism, buddhism och jainism, kom träningsformen till västvärlden under 1800-talet och fick stort genomslag i Sverige år 1949. På 1990-talet hade yoga blivit ett etablerat träningspass och växte exponentiellt i början av 2000-talet. Yoga har överlevt i århundraden av en anledning: dess fördelar kan inte ignoreras. Många av dessa fördelar har vetenskapligt bevisats. Här är några av de specifika fördelarna med yoga för kvinnor över 60:
1. Minskad smärta och värk
Träning kan bli svårare med åldern, då kroppen utsätts för större påfrestningar. Högintensiv träning kan orsaka inflammation i knän, höfter och handleder, särskilt för dem med kroniska åkommor som artrit. Studier har visat att yoga kan minska inflammation genom att sänka stressnivåerna genom kontrollerad andning. Det viktigaste för seniorer är att hitta en yogaklass som passar ens kropp och förmåga. Genom att prata med instruktören i förväg om eventuella smärtor eller hälsotillstånd kan du anpassa övningarna för att skydda dina leder samtidigt som du stärker och stretchar dina muskler och ben.
2. Yoga för äldre kvinnor förbättrar matsmältningen
När du utövar yoga aktiveras mag- och ryggmusklerna. Genom att växla mellan olika positioner vrids och masseras överkroppen, vilket stimulerar tarmarna och ger matsmältningen en naturlig skjuts. En effektiv matsmältning är avgörande för att magmusklerna ska fungera optimalt. Eftersom dina tarmar och tvärgående bukmuskler delar nervbanor, påverkar tarmarnas hälsa även bukmusklernas kontakt med nervsystemet.
Om matsmältningen fungerar dåligt kan detta leda till sämre träningsresultat, oavsett hur mycket du tränar magmusklerna. Detsamma gäller ryggmusklerna, som också kan påverkas av nervsignaler om matsmältningen är ineffektiv. Träningsformen fokuserar på både fysisk träning och rätt kosthållning för att främja hälsan. Yogafilosofin betonar en kost rik på obearbetade, växtbaserade livsmedel och ett varierat utbud. Fibrer från grönsaker, frukt och fullkorn är särskilt gynnsamma för tarmarnas hälsa och hjälper matsmältningen.
3. Yoga för äldre kvinnor stärker benen och förebygger benskörhet
Enligt 1177 har kvinnor en minskad benmassa jämfört med män då deras skelettuppbyggnad sker under färre år och under klimakteriet minskas mängden hormoner som balanserar nedbrytning och uppbyggning av ben . Eftersom träningsformen är en viktbärande aktivitet är det ett utmärkt sätt för äldre kvinnor att motverka benskörhet och stärka sina ben. Även en mild yoga med försiktiga vridningar och stretchövningar kan hjälpa till att förebygga benskörhet och lindra smärta från tidigare benbrott.
4. Minskad ångest
En av de största fördelarna med träningsformen är den stresslindring som en regelbunden utövning kan ge. Yoga hjälper dig att lugna din andning och få kontroll över svåra positioner, och i slutet av varje klass får du en avslappningseffekt som sänker hjärtfrekvensen, slappnar av i musklerna och minskar blodtrycket. Denna avslappning kallas savasana och ger dig ett lugnt och fridfullt tillstånd. Många studier visar också att träningsformen har positiva effekter på ångest och depression och kan hjälpa till att skapa balans i kroppens fysiska, emotionella, mentala och andliga aspekter. Eftersom kvinnor är mer benägna att drabbas av ångest och depression än män, kan yoga vara ett effektivt sätt att behandla dessa tillstånd på ett holistiskt sätt.
Yoga för äldre kvinnor – när som helst, var som helst
Den största fördelen med yoga för äldre kvinnor över 60 är att du inte behöver ett gym för att träna. Du kan utöva yoga hemma, på semester, ute eller inne, dag som natt. Allt du behöver är en yogamatta och eventuella hjälpmedel som en stadig stol för att hjälpa dig att balansera. Det är också bra att ha tillgång till akut hjälp om det behövs. Seniorklockans XL17 är en praktisk och portabel lösning för att säkerställa att du alltid kan få hjälp vid behov.