När vi blir äldre kan det vara lätt att längta tillbaka till barndomens dagar, långt innan vi behövde oroa oss för jobb eller räkningar. De glada barndomsåren försvann snabbt, och även om vi som barn kanske inte gillade att sova på dagarna, är det något många vuxna nu saknar: att ha en särskild tid för vila.
Lyckligtvis finns det bra anledningar till varför vi längtar efter att ta en tupplur, eftersom det faktiskt finns flera hälsofördelar med en tupplur som senior. Det finns många sätt att beskriva en tupplur: powernap eller bara en liten vila.
Oavsett vad du kallar det, finns det många hälsomässiga fördelar med att ta en tupplur, som kan få dig att tänka två gånger innan du kämpar för att hålla ögonen öppna under en lång arbetsdag:
6 fördelar med en tupplur som senior
1. Återhämtning
En tupplur på bara 15-20 minuter kan ge dig en känsla av fullständig återhämtning, vilket är en kort tidsperiod som många av oss faktiskt kan hitta tid för mitt på dagen. Trots att du bara behöver 15-20 minuter, ger längden på din tupplur olika fördelar. Om du sover 10-20 minuter kommer du att känna dig mer energisk och alert. Om du sover 60 minuter blir din förmåga att komma ihåg ny information bättre, och om du sover 90 minuter kan du bli mer kreativ.
2. Skyddar hjärtat.
En brittisk studie visar att bara en natt med dålig sömn kan göra blodkärlen stelare, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Men när deltagarna i studien fick tillräcklig vila blev deras blodkärl flexibla igen, vilket påminner oss om vikten av att få tillräckligt med sömn för att hålla hjärtat friskt.
3. Minskar risken för kroniska sjukdomar.
Sjukdomar som diabetes, hjärt-och kärlsjukdomar samt övervikt kan motverkas genom att få tillräckligt med sömn, enligt Hjärnfonden.
4. Förbättrar fysisk prestation.
Tillräcklig sömn kan faktiskt förbättra din prestation vid träning, oavsett om du är en elitidrottare eller en nybörjare på gymmet.
5. Hantera stress bättre.
Stress kan ha allvarliga konsekvenser för hälsan, inklusive högre risk för hjärtinfarkt, stroke och diabetes. Lyckligtvis kan en snabb tupplur som senior i kombination med en god natts sömn vara ett av de bästa sätten att minska stress.
6. Skönhetssömn.
Det visar sig att ”skönhetssömn” inte bara är ett uttryck! Ojämn hudton, slapp hud och fler rynkor är tecken på att du inte får tillräckligt med sömn.
Ta igen förlorad sömn med en tupplur som senior
En tupplur som senior mitt på dagen kan ge både kropp och sinne en välbehövlig energikick. Här är några tips för att få ut det mesta av din tupplur som senior:
- Välj en lugn plats med så få störningar som möjligt.
- Justera rummets temperatur så att det känns bekvämt.
- Försök att ta en tupplur mitt på dagen eller tidig eftermiddag. En tupplur sent på eftermiddagen eller tidig kväll kan störa din nattsömn.
- Ge dig själv gott om tid att vakna ordentligt från din tupplur innan du fortsätter med dina aktiviteter.
Även om tupplurar kan vara ett bra sätt att återhämta sig mitt på dagen, bör vi inte förlora fokus på vikten av en god natts sömn. Kombinationen av tillräcklig nattsömn och en tupplur under dagen kan vara avgörande för din hälsa.