När vi åldras blir våra ben mer sköra och benägna att gå sönder, och för vissa kan detta leda till benskörhet (osteoporos). Det är viktigt att utvärdera din benhälsa, förstå de faktorer som påverkar risken för svaga eller brutna ben, och vidta åtgärder i tid för att förebygga eller hantera tillståndet. I det här blogginlägget delar vi värdefulla insikter när vi utforskar viktiga aspekter av osteoporos, inklusive riskfaktorer, förebyggande åtgärder och effektiva hanteringsmetoder. Här får du konkreta råd för att behålla friska och starka ben genom hela livet.
Vad är benskörhet?
Benskörhet (osteoporos) är ett tillstånd som gör att benen blir svaga och sköra, vilket leder till ökad risk för frakturer. Ålder, kön och familjehistoria är alla viktiga riskfaktorer för osteoporos. Kvinnor löper större risk än män att utveckla osteoporos, och risken ökar med åldern. Om du har en familjehistoria av osteoporos kan din egen risk vara högre. Det finns åtgärder vi kan vidta för att förebygga eller hantera benskörhet. En näringsrik kost som innehåller tillräckligt med kalcium och vitamin D är viktig för att upprätthålla starka ben. Regelbundna övningar, särskilt viktbärande aktiviteter som promenader eller dans, kan också hjälpa till att stärka benen.
Alla, oavsett ålder, bör diskutera sin benhälsa med sin vårdgivare. Om du eller någon i din närhet är i riskzonen för benskörhet, bör ni prata med en läkare om att genomföra tester och screening. För de som redan är diagnostiserade med osteoporos finns det mediciner och behandlingar som kan hjälpa till att hantera tillståndet och minska risken för frakturer.
Osteoporos ökar också risken för att falla. Förutom övningar och fallförebyggande metoder kan ett trygghetslarm från Seniorklockan säkerställa att hjälp finns tillgänglig snabbt om det skulle behövas och minska den negativa effekten på benhälsan.
Vad är osteopeni?
Osteopeni innebär att benens mineralinnehåll är lägre än normalt, men inte så lågt att det klassificeras som benskörhet. Det är i princip ett förstadium till osteoporos. Även om osteopeni inte är lika allvarligt som osteoporos, är det fortfarande en risk eftersom det kan leda till benskörhet och frakturer. Osteopeni kan ibland vara svårare att hantera än osteoporos eftersom det ofta förblir oupptäckt och obehandlat. Till skillnad från osteoporos, som vanligtvis upptäcks genom tester av benmineraldensitet, kan osteopeni gå obemärkt tills en fraktur inträffar. När osteopeni väl upptäcks kan benförlusten redan ha fortskridit, vilket gör det svårare att behandla. Osteopeni är vanligare än osteoporos och påverkar en större del av befolkningen, inklusive yngre personer. Detta innebär att det finns många som lever med oupptäckt osteopeni och riskerar att utveckla benskörhet och frakturer.
Det är viktigt att vidta förebyggande åtgärder och hantera benförlust. Här är några steg du kan ta för att minska risken för osteopeni och osteoporos:
Få tillräckligt med kalcium och vitamin D
Både kalcium och vitamin D är nödvändiga för att bibehålla starka ben, så se till att din kost innehåller tillräckligt av båda. Kalcium finns i mejeriprodukter, mörkgröna bladgrönsaker och berikade livsmedel. Vitamin D bildas i kroppen när huden exponeras för solljus, men kan även hittas i fet fisk och andra livsmedel.
Träna regelbundet
Viktbärande aktiviteter som promenader, löpning, dans eller styrketräning stärker benen och bibehåller bentätheten. Sätt upp målet att träna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.
Sluta röka
Rökning är skadligt för både dina ben och din allmänna hälsa. Rökning leder till minskad bendensitet och ökar risken för frakturer, så att sluta röka minskar risken för osteoporos.
Begränsa alkoholkonsumtionen
Överdrivet alkoholintag är kopplat till minskad benmassa och ökad frakturrisk. Om du dricker, gör det med måtta och håll dig till högst en drink per dag för kvinnor och två för män.
Var medveten om mediciner
Vissa läkemedel, som kortison och vissa epilepsimediciner, kan öka risken för osteoporos. Prata med din läkare om biverkningarna av de läkemedel du använder och om det finns alternativ som kan vara skonsammare för dina ben.
Genom att göra dessa livsstilsförändringar kan du hjälpa till att skydda din benhälsa och minska risken för att utveckla osteoporos och osteopeni. Om du är orolig för din benhälsa, kontakta din husläkare för att diskutera ytterligare åtgärder för att bevara starka ben eller införskaffa ett modernt trygghetslarm från Seniorklockan. Då kan du snabbt kalla på hjälp om du skulle drabbas av benbrott.