Den som en gång sa att ”man inte kan lära en gammal hund att sitta” hade nog aldrig hört talas om en bucket list. Det är oklart varifrån termen ”Bucket List” ursprungligen kommer, men den har blivit en del av vår kultur, både genom filmen ”Nu eller aldrig” med Jack Nicholson och Morgan Freeman och genom en låt av countryartisten Kenny Chesney.
Även om bucket listor har diskuterats flitigt genom åren, bygger tanken bakom en bucket list som senior på att leva livet fullt ut och följa sina drömmar när man har tid och frihet att göra det under pensionen. Men att förverkliga sina drömmar kan ibland vara svårt på grund av begränsade ekonomiska eller fysiska resurser. Så vilka idéer kan man ha på sin bucket list som senior som inte kräver ett helt år utomlands eller fallskärmshoppning?
7 tips på saker du kan lägga in på din bucket list som senior:
Lär dig ett nytt språk
Kanske ångrar du att du inte underhöll dina franskakunskaper efter skoltiden, eller så har du en passion för italienska. Det finns ingen anledning att inte börja lära sig ett nytt språk senare i livet. Forskning visar faktiskt att att lära sig ett nytt språk kan hjälpa till att minska den kognitiva nedgången som kan komma med åldern. Här är några sätt att komma igång:
- Använd en app: Om du har en smartphone eller surfplatta kan du ladda ner en app som Duolingo, där du genom korta och enkla lektioner kan lära dig ett nytt språk i din egen takt.
- Gå en språkkurs nära dig: På lokala kulturcenter eller språkinstitut kan du delta i språkkurser som både lär dig språket och ger dig möjligheten att träffa andra med liknande intressen.
Se en soluppgång vid stranden
En strandupplevelse behöver inte innebära en resa till exotiska platser som Bora Bora. Det finns fantastiska stränder här i Sverige och om en strandutflykt står på din bucket list som senior, vakna då tidigt en morgon och se solen gå upp över havet. Det är en lugn och storslagen upplevelse som du inte bör missa.
Lär dig att spela ett instrument
Att lära sig ett nytt instrument är populärt på en bucket list som senior. National Geographic publicerade en artikel med titeln “Your aging brain will be in better shape if you’ve taken music lessons” där de redogjorde för flera studier som visar att musiklektioner gynnar hjärnan, även för personer över 60 år. En studie visade att vuxna mellan 60 och 85 år som tog pianolektioner under sex månader fick förbättrat minne, bättre kommunikationsförmåga, snabbare informationsbearbetning och förbättrad planeringsförmåga jämfört med de som inte tog lektioner.
Anmäl dig till danslektioner
Att dansa är inte bara för ”stjärnor”! För seniorer innebär regelbunden dans inte bara glädje och socialt umgänge, utan även stora fysiska och kognitiva fördelar. Miia Kivipelto, en välkänd demensforskare, har utvecklat en metod som kallas för FINGER-metoden, en metod med 5 olika livsstilsområden (lika många som antalet fingrar på en hand) som en själv kan påverka för att minska risken för demens; Kognitiv träning, fysisk aktivitet, kontroll av hjärt-och kärlrelaterade riskfaktorer, sociala aktiviteter och avkoppling samt hälsosam kost.
I en artikel publicerad av Forte, påtalar de att aktiviteter som dans kombinerar flera områden då man är social samtidigt som man utövar fysisk aktivitet, vilket minskar risken för demens. Många seniorcenter och dansskolor erbjuder särskilda kurser för äldre, så detta kan vara ett roligt och givande tillägg på din bucket list.
Engagera dig som volontär
När man funderar på sin bucket list som senior är volontärarbete en fantastisk idé som ofta förbises. Att ge sin tid till en god sak bidrar inte bara till samhället, utan forskning visar att det även har positiva effekter på både fysisk och mental hälsa. Volontärbarometern år 2024 från Volontärbyrån visar att 89 % av volontärerna mår bättre och 84 % upplevde att de kände en gemenskap och får nya vänner tack vare deras engagemang.
Om du är ny på volontärarbete kan dessa tips hjälpa dig att komma igång:
- Välj en sak som betyder något för dig: Att arbeta med en sak som ligger dig varmt om hjärtat, som att läsa för barn eller samla in pengar till cancerforskning, gör att upplevelsen blir mer meningsfull.
- Använd dina färdigheter: Tänk på vilka talanger eller färdigheter du kan bidra med när du letar efter volontäruppdrag. Att bidra på ett sätt som känns naturligt ger oftast mer.
- Var öppen för nya upplevelser: Om du går in i volontärarbetet med inställningen att ha roligt och möta nya människor kommer du snabbt att trivas, även om det känns lite nervöst till en början.
Gå en matlagningskurs
Det är aldrig för sent att lära sig att laga mat! Näring är viktigt i alla åldrar men blir särskilt betydelsefull när vi åldras. Hormonförändringar kan påverka muskelmassa och bentäthet, och rätt kost kan förebygga fall, benskörhet och till och med depression. Genom att gå en matlagningskurs kan du lära dig att laga nyttig och god mat som både du och dina nära kommer att älska.
Gör något utanför din komfortzon
Att utmana sig själv genom att prova något nytt är ett utmärkt sätt att vidga sina vyer. Du behöver inte följa listan här ovan, men genom att göra något som känns lite utmanande, som att ta en datorkurs, prova på en ny hobby eller börja med en ny träningsrutin, kan du hålla både kropp och själ ung och energisk.
Att lära sig nya saker, som till exempel dessa idéer till en bucket list som senior, är också kognitivt fördelaktigt eftersom det skärper sinnet och minskar risken för demens eller Alzheimers sjukdom. Och som du kan se, när det gäller att skapa en bucket list som senior, finns det ingen gräns för vad du kan lägga till – oavsett om du vill ta små eller stora steg utanför din komfortzon.