Det är allmänt känt att träning kan förlänga och förbättra hälsan även för äldre. För vissa är fysisk aktivitet en naturlig del av vardagen, medan andra som är nya inom träning kan finna det svårt att komma igång. Visserligen kan du träna hemma, men att gå med i seniorvänliga gym som erbjuder anpassade träningspass kan vara en fantastisk väg in i en aktiv livsstil. Ett gym kan ge dig tillgång till rätt utrustning, motivation och stöd för att hålla dig på rätt spår, samtidigt som det erbjuder sociala fördelar. Många gym har specialanpassade program för seniorer, vilket gör att det känns mindre överväldigande för nybörjare. Så, hur hittar man seniorvänliga gym?
Att hitta seniorvänliga gym
Några exempel på seniorvänliga gym;
- Friskis och Svettis – Erbjuder både en Seniorklubb där du kan träna med andra seniorer eller soft träning där du får hjälp utifrån dina behov gällande träningsövningar och om du vill träna ostressat.
- Nordic wellness – Där kan du antingen träna i grupp med anpassade övningar eller på egen hand till ett billigare pris.
- Fitness 24 seven – Erbjuder gruppass anpassade för seniorer som är nybörjare eller erfarna.
- Sats – Erbjuder många olika sorters gruppass för seniorer beroende på vilken sorts träningsform du är intresserad av.
- Actic – Har olika gruppträningspass utifrån vad för sorts träningsform du vill utöva.
Många lokala gym erbjuder också att du kan få hjälp med träningsövningar utifrån vad som passar dig och din kropp bäst.
Träning för seniorer på gymmet
Att ha en varierad träningsrutin är en viktig del i att bibehålla rörlighet och styrka, och ett gym kan vara den perfekta platsen för detta. På gymmet får du tillgång till utbildade tränare och rätt utrustning för att skapa ett balanserat träningsprogram som inkluderar:
- Styrketräning: Att lyfta vikter hjälper till att stärka musklerna, men om du är nybörjare kan det vara bra att ha en certifierad tränare nära till hands. Om du känner dig obekväm med vikter, fungerar gummiband eller kroppsviktsövningar också bra.
- Balans: Balansen kan försämras med åldern, men klasser som tai chi kan förbättra balans och styrka samt bidrar även till bättre kondition och flexibilitet. Balansövningar på gymmet går minst lika bra.
- Konditionsträning: Genom att öka andningen och pulsen stärker konditionsträning hjärta och lungor. På gymmet kan du använda löpbandet, simma eller delta i klasser som Zumba eller dans.
- Rörlighet: Flexibilitetsövningar hjälper inte bara att tänja muskler, utan de gör också vardagliga sysslor lättare. Yoga är en av de bästa övningarna för flexibilitet och erbjuds ofta på seniorvänliga gym.
Träna säkert på gymmet
Även om träning är en nyckel till hälsosamt åldrande, är det viktigt att vara försiktig. Ett trygghetslarm som Seniorklockan, kan ge dig extra säkerhet både på gymmet och utomhus. Med GPS-funktioner kan du snabbt skicka hjälp till din position, oavsett var du befinner dig.