Sommaren är en härlig tid för äldre att koppla av, andas ut och njuta av utomhuslivet. Vandringar, golf, simning, läsning, filmkvällar utomhus eller bara en pratstund med en vän är alla populära aktiviteter för att ta tillvara på sommarvärmen. Men sommaren innebär också särskilda risker. På grund av det varma klimatet och den intensiva solen ökar risken för värmeslag, uttorkning, solskador, trötthet och biverkningar av mediciner. Den här guiden ger dig tips på hur du lär dig att hantera sommarvärmen som senior, så att du kan njuta av sommaren på egen hand eller med nära och kära.
Håll vätskebalansen under sommarvärmen
Sommarens varma och soliga väder är energigivande och stimulerande, men det är viktigt för alla över 50 att se till att de får i sig tillräckligt med vätska. Vatten är livsviktigt för kroppen, och när vi inte dricker tillräckligt riskerar vi att bli uttorkade. Vanliga tecken på uttorkning inkluderar illamående, kraftig svettning, diarré, feber, mörk urin, förstoppning och yrsel. Se till att dricka vatten regelbundet för att hålla kroppen i balans.
Använd solskydd
Solens strålar kan kännas sköna, men överexponering för UV-strålar kan skada huden. Långvarig solning kan leda till solskador, öka risken för hudcancer och orsaka solförgiftning. Solförgiftning, eller kraftig solbränna, kan ge symtom som illamående, feber, rodnad, yrsel och svimning. Använd alltid solskyddskräm med minst solskyddsfaktor 30 för att skydda huden när du vistas ute, och applicera om regelbundet om du är utomhus länge.
Håll kroppstemperaturen nere
Värmeslag, eller hypertermi, kan inträffa när kroppstemperaturen blir för hög efter långvarig värmeexponering. Svettning, yrsel, muskeltrötthet, illamående, törst och huvudvärk är alla tecken på att kroppens inre temperatur stiger. För att förebygga värmeslag och uttorkning är det viktigt att hålla sig sval och dricka vatten. Om du känner dig överhettad, sök dig till en sval plats, som en luftkonditionerad byggnad, och använd en kall, våt handduk för att svalka dig tills kroppstemperaturen sjunker.
Klä dig svalt
Även om det kan vara trevligt att klä upp sig i sommarvärmen, kan för tunga kläder öka risken för värmerelaterade problem. Tunga kläder kan få kroppstemperaturen att stiga och öka risken för värmeslag, speciellt om du vistas utomhus. Välj därför lätta, löst sittande kläder som håller dig sval och bekväm när du är ute. Vid speciella tillfällen kan du självklart klä upp dig, men för det mesta är svala kläder att föredra för att undvika värmeproblem. Ha gärna en solhatt på dig för att även minska risken för värmeslag.
Kontrollera mediciners biverkningar
Vissa mediciner kan ge specifika biverkningar under sommaren, såsom ökad känslighet för solljus, trötthet, värmekänslighet eller yrsel. För att undvika oväntade biverkningar, rådgör med din läkare eller apotekare för att få information om hur dina mediciner påverkas av sommarvärmen. Vid behov kan din läkare justera doseringen eller byta ut mediciner som kan orsaka problem i värmen.
Håll koll på vädret
Vädret kan variera mycket under sommaren beroende på var du bor. En lätt regnskur kan vara uppfriskande, men kraftigare oväder kan vara farligt. För din säkerhets skull, håll dig uppdaterad om vädret och justera dina planer vid risk för oväder. Det är alltid bättre att vara inomhus än att riskera skador på grund av vädret.
Ha viktiga nödnummer nära till hands
Det är bra att ha viktiga nödnummer i minnet eller nära till hands i sommarvärmen. Olyckor kan hända när som helst, men sommaren innebär högre temperaturer och fler utomhusaktiviteter, vilket kan öka olycksrisken. Att ha en lista med nödnummer som familjemedlemmar, läkare, räddningstjänst och vänner gör att du snabbt kan få hjälp om det behövs. En pålitlig kontaktlista och ett starkt nätverk runt dig med hjälp av exempelvis av trygghetslarm minskar oron och ökar säkerheten under sommaren.