När dina nära och kära åldras kan du få fler och fler uppgifter att hantera som deras vårdare. Oavsett om du hjälper din mamma att hämta ut mediciner, kör din pappa till läkaren eller ringer för att motivera till en promenad, har du helt plötsligt börjat ägna dig åt familjevård för äldre. Att vårda en familjemedlem kan kännas överväldigande och ofta blir ansvaren fler med tiden. Plötsligt har vi inte bara våra egna arbetsuppgifter och familjeliv att tänka på utan även att hjälpa en äldre förälder med hushållssysslor och säkerställa att de får sällskap. Bor du långt ifrån eller nära din närstående, är det viktigt att skapa en plan som prioriterar både dig själv och dem du vårdar.
Vad innebär utbrändhet?
Utbrändhet, även känt som utmattning, beskriver de fysiska och psykiska symptom som kommer av långvarig belastning.
Symptom på utbrändhet kan vara:
- Sömnproblem, som att sova för mycket eller för lite, eller inte kunna sova alls
- Viktuppgång eller viktnedgång
- Irritation och kort stubin
- Depression
- Ångest
- Känsla av isolering
- Minskad energi
- Sämre immunförsvar
Utbrändhet kan vara skadligt för både vårdaren och den som vårdas, då ökad stress kan leda till högre risk för att vårdaren blir sjuk och att den äldre förlorar nödvändig omsorg.
Så undviker du utbrändhet vid familjevård för äldre
Att vårda behöver inte alltid leda till utbrändhet. Med rätt vanor kan du förebygga trötthet både på kort och lång sikt. Här är några tips att börja med, även om du nyligen tagit på dig rollen som familjevårdare:
- Boka in regelbunden vilotid i din kalender och få hjälp från andra, exempelvis andra familjemedlemmar eller annan avlastning.
- Prioritera god sömn och skapa en rutin som förbereder kroppen för vila.
- Drick mycket vatten och välj bort sockerhaltiga drycker.
- Minska dagligt intag av koffein.
- Ät näringsriktig mat.
- Diskutera dina nya vårdroller med din läkare och ta upp eventuella förändringar du märker, fysiska som känslomässiga.
- Överväg samtalsstöd från en terapeut som har erfarenhet av vuxna som vårdar anhöriga.
- Ta inte på dig allt ansvar själv; be syskon, andra familjemedlemmar eller vänner om specifik hjälp.
Viktigast är att hitta tid att återkoppla till dig själv varje dag, kanske genom att skriva ner tankar på morgonen eller göra en kort meditation på kvällen. Använd detta som ett sätt att känna efter om du börjar bli sjuk, trött eller stressad, och se till att du får stöd för att lätta bördan när det behövs.
Använd tekniska hjälpmedel vid familjevård för äldre
Vid familjevård för äldre kan du också använda teknik för att säkerställa att din närstående får det stöd och den trygghet de behöver.
- Investera i ett trygghetslarm för att veta att din närstående kan nå hjälp vid fall eller andra nödsituationer.
- Använd en automatisk tablettdispenser för att säkerställa att mediciner tas vid rätt tid.
- Låt en digital assistent, som Google home eller Siri, påminna din närstående om viktiga uppgifter eller tider.
Förutom tekniska hjälpmedel, undersök också vilka stödresurser som finns i din närståendes kommun. Många kommuner har äldreservice som kan hjälpa till med tjänster som hemtjänst.
Som familjevårdare är din viktigaste uppgift att först och främst ta hand om dig själv för att du ska kunna hjälpa din närstående på bästa sätt.